每天坐在电脑前，时间久了，就觉得自己的肩啊，颈啊，腰啊的酸的要死，晚上回家也是，全身酸痛无力。可怜的小文文还以为是自己身体出了什毛病，天天唉声叹气的，可怜我还那么年轻啊！

上周猪头终于忍受不了我的颓废了，强押着我去医院检查，结果医生告诉我那是办公室综合症！并且说这种现象在办公室一族，特别是天天对着电脑的女性里特别容易出现，严重的甚至会导致要键盘突出和偏头痛等疾病呢，吓人的哦。

文文心里怕怕哦，只好听从医生的建议，尽量多休息，可是也不能不天天对着电脑坐啊，没办法啊，饭碗不能丢呢呢，只有自救了啊！

那今天就来说说我学的一套办公室瑜珈操吧，小文文最近都在练呢，一个多星期下来感觉还满不错的，推荐给大家，呵呵，希望各位JM们能早日脱离腰酸背痛的折磨哦，顺便也通过练习让自己的背曲线玲珑起来哦~~~

 

 

 

伸展运动

 

 

 

 

 

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

动作要领：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

肩部左右摆动

 

 

 

 

 

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

动作要领：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

舒缓疲惫的脊椎和颈部

 

 

 

 

 

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

动作要领：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

舒展弯曲的腰部和肩部

 

 

 

 

 

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

调整骨盘突出

 

 

 

 

 

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

动作要领：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

上边这个是平时在办公室里就可以练习的，下边说一个在床上做的，很简单的，呵呵，最适合我这样的懒MM了。

 

 

 

 

 

方法：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

现在赶快抱个枕头，在舒服的床上运动运动吧！ (本文来源：瑞丽女性网 )