本周主持 舒曼

　　舒老师：

　　我最近情绪比较低落，对什么事情都没有兴趣，提不起劲，觉得生活没意思，人生没有价值和意义，也不想出门。针对自己的这种状况，我上网查了相关知识，感觉比较符合抑郁症的特点。网上说抑郁症很难治好，并且自杀的概率很高，我很担心自己没办法好起来，这样想着，晚上就更容易失眠，饭也越加吃不下。

　　舒老师，你说我这样是不是真的得了抑郁症？你有什么好的办法帮我调整一下状态？我真的不想这样。希望你能给我一些建议和指导，在此表示感谢。

　　困惑的云淡风轻

　　困惑的云淡风轻：

　　从你的描述来看，你对抑郁症的认知出现了一些偏差。应该说，每个人都会有情绪低落的时候，遇到了烦心事，碰到了困难和挫折，情绪会比较低落，这叫抑郁情绪。抑郁情绪经过及时恰当调节，一般来说，都能走出来，如果没及时调整，抑郁情绪持续达一个月到三个月，就是抑郁心境，这时候就要引起高度重视。从抑郁心境到抑郁症还有一段距离，抑郁症也分不同阶段，不同阶段的表现不同。不管怎么样，在这些阶段发展过程中，都有机会进行调整和改变，所以没有想象中那么恐怖。

　　当然，调整的难度也是越来越大，因此要及时，要尽早。而之所以难，是因为很多人被贴上了标签，有的是在事件一发生的时候选择了逃避，久而久之，就习惯了这种情绪模式，不愿意去改变；有的是一开始没有注意到自己的心理状态发生了改变，时间长了，都不知道问题出在哪里；有的是长期缺少心理支持，没有动力去改变。

　　基于以上的认识，我想面对抑郁情绪、抑郁心境和轻度抑郁症的时候，可以做以下事情：

　　适度宣泄不良情绪。当人遇到困难、压力和挫折的时候，情绪会比较低落，我们要学会恰当适度地把这些不良情绪宣泄出来，清空自己的情绪，把压力转移出去。比如，可以通过爬山、跑步、唱歌等方式宣泄不良情绪，这样可以尽快让自己走出来。

　　寻求心理支持。当遇到困难、压力和挫折的时候，可以把这些困难告诉家人和朋友，获得他们的心理支持。他们给予的关爱和力量，很容易抵消困难和压力带来的负能量。因此，不要抱着一种总是觉得要自己一个人扛的态度，虽然有时候，家人不能给你什么帮助，但精神上的支持也是非常重要的。

　　适度调整生活目标。每个人都有自己的生活方式和生活态度，谈不上哪个好，哪个不好，不要总是觉得别人的好。当有压力的时候，适度调整一下生活方式和生活目标，那么压力就会减轻很多。

　　及时享乐。人们在工作的时候，要学会享受生活，让生活充满着快乐，这些快乐也是人生的一部分，能让我们得到充分的放松，也容易获得安全感。比如，闲暇之余，让自己回归自然，体验一下大自然的美好；可以和朋友一起发展一下业余爱好和兴趣，让生活充满乐趣。

　　学会满足，奉献社会。人的一生能够做成的事情并不是很多，我们要从点滴中去获得满足感，而不是总要求自己达到一些很难实现的目标，那样容易身心疲倦。除此之外，我们要在力所能及的能力范围内，奉献社会，让自己在帮助他人中获得快乐和满足。

　　困惑的云淡风轻，希望以上的分析和建议能对你有所帮助，如果感觉有困难，希望还是尽早和我们取得联系，我们给你做一些深度分析，提出更有针对性的方式。

　　舒曼简介：国家二级心理咨询师，家庭婚恋指导师。

　　手机：13566653316；QQ:578458917（注明：南官心理沙龙）

　　微信号：zhgrxlzixun

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