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我是不是得了抑郁症?
2016-04-01 16:00:47 来源: 编辑: 朱思颖

    本周主持 舒曼

  舒老师:

  我最近情绪比较低落,对什么事情都没有兴趣,提不起劲,觉得生活没意思,人生没有价值和意义,也不想出门。针对自己的这种状况,我上网查了相关知识,感觉比较符合抑郁症的特点。网上说抑郁症很难治好,并且自杀的概率很高,我很担心自己没办法好起来,这样想着,晚上就更容易失眠,饭也越加吃不下。

  舒老师,你说我这样是不是真的得了抑郁症?你有什么好的办法帮我调整一下状态?我真的不想这样。希望你能给我一些建议和指导,在此表示感谢。

  困惑的云淡风轻

  困惑的云淡风轻:

  从你的描述来看,你对抑郁症的认知出现了一些偏差。应该说,每个人都会有情绪低落的时候,遇到了烦心事,碰到了困难和挫折,情绪会比较低落,这叫抑郁情绪。抑郁情绪经过及时恰当调节,一般来说,都能走出来,如果没及时调整,抑郁情绪持续达一个月到三个月,就是抑郁心境,这时候就要引起高度重视。从抑郁心境到抑郁症还有一段距离,抑郁症也分不同阶段,不同阶段的表现不同。不管怎么样,在这些阶段发展过程中,都有机会进行调整和改变,所以没有想象中那么恐怖。

  当然,调整的难度也是越来越大,因此要及时,要尽早。而之所以难,是因为很多人被贴上了标签,有的是在事件一发生的时候选择了逃避,久而久之,就习惯了这种情绪模式,不愿意去改变;有的是一开始没有注意到自己的心理状态发生了改变,时间长了,都不知道问题出在哪里;有的是长期缺少心理支持,没有动力去改变。

  基于以上的认识,我想面对抑郁情绪、抑郁心境和轻度抑郁症的时候,可以做以下事情:

  适度宣泄不良情绪。当人遇到困难、压力和挫折的时候,情绪会比较低落,我们要学会恰当适度地把这些不良情绪宣泄出来,清空自己的情绪,把压力转移出去。比如,可以通过爬山、跑步、唱歌等方式宣泄不良情绪,这样可以尽快让自己走出来。

  寻求心理支持。当遇到困难、压力和挫折的时候,可以把这些困难告诉家人和朋友,获得他们的心理支持。他们给予的关爱和力量,很容易抵消困难和压力带来的负能量。因此,不要抱着一种总是觉得要自己一个人扛的态度,虽然有时候,家人不能给你什么帮助,但精神上的支持也是非常重要的。

  适度调整生活目标。每个人都有自己的生活方式和生活态度,谈不上哪个好,哪个不好,不要总是觉得别人的好。当有压力的时候,适度调整一下生活方式和生活目标,那么压力就会减轻很多。

  及时享乐。人们在工作的时候,要学会享受生活,让生活充满着快乐,这些快乐也是人生的一部分,能让我们得到充分的放松,也容易获得安全感。比如,闲暇之余,让自己回归自然,体验一下大自然的美好;可以和朋友一起发展一下业余爱好和兴趣,让生活充满乐趣。

  学会满足,奉献社会。人的一生能够做成的事情并不是很多,我们要从点滴中去获得满足感,而不是总要求自己达到一些很难实现的目标,那样容易身心疲倦。除此之外,我们要在力所能及的能力范围内,奉献社会,让自己在帮助他人中获得快乐和满足。

  困惑的云淡风轻,希望以上的分析和建议能对你有所帮助,如果感觉有困难,希望还是尽早和我们取得联系,我们给你做一些深度分析,提出更有针对性的方式。

  舒曼简介:国家二级心理咨询师,家庭婚恋指导师。

  手机:13566653316;QQ:578458917(注明:南官心理沙龙)

  微信号:zhgrxlzixun

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