“孩子发烧感冒，医生说是免疫力低下造成的。”“总是皮肤过敏，一定是免疫力降低惹的祸！”

　　“妈妈说多吃补品可以提高免疫力……”

　　免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。说得更通俗直白一些，免疫力就像人体的自卫军，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们身体的健康。21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现哦！

　　啥样子的人免疫力比较低下呢？

　　1.缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

　　芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　2.以车代步。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

　　专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　3.不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。

　　建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

　　4.压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。

　　5.社交圈子小。研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

　　6.滥用抗生素。肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞 。

　　滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

　　7.不容易被逗笑。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

　　所以说日常的饮食及作息习惯、包括心理因素等都可能会造成免疫力低下。因此，想要提升自身免疫力，就要在日常生活中注意这四大守则：

　　守则一：营养均衡

　　每天摄取主食大约三到六种、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五种、蔬菜至少三种（以深绿色蔬菜为佳）、水果两种、油脂二至三汤匙。

　　守则二：多喝水、多运动、多休息

　　多喝水：成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

　　多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等。

　　多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。

　　守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

　　少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动。

　　少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西与肥肉尽量少吃。

　　少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

　　戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

　　守则四：培养多种兴趣，保持心理健康

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

　　免疫力是人体自身的防御机制，是世上最好的医生。提高自身免疫力，才是预防一切疾病的基础。

　　（来源：路桥区第二人民医院)